This is the home made recipe for the "Torebar" -the very great fuel for all serious triathletes...(both in Swedish and English)
6 dl havregryn
100 g aprikoser
2 dl russin
1 banan
2 dl vatten
3 msk youghurt
1 tsk bikarbonat
* Mixa ihop allting med en mixer och platta ut sörjan i en form till en ca 1,5cm tjock kaka(den kommer att svälla lite). Värm i ugn 150ºC ca 30 min. Mitt förslag på förpackning till kakorna är att dela upp dem i delar typ 40-70g. Lägg bitarna i aluminiumfolie och förvara på ett säkert ställe. Om du villa ha lite extra "tryck" i kakan så går det bra att blanda i lite guarana eller koffeinpulver i smeten, men överdosera inte.
6 dl oatgroats
100 g apricots
2 dl raisins
1 banana
2 dl water
3 tablespoons youghurt
1 teaspoon bicarbonate
* Mix the ingredients in a mixer and squash the sludge in a dish and make it 1,5 cm thick(it will get a little bit thicker in the owen). Warm it in the owen at 150ºC for about 30 minutes. My suggestion on how to pack (wrap) the bars, is that you devide the cookie into pieces of 40-70g. Put the pieces into aluminium foil and kepp them in a secure place. If you want some real power in those bars you can put som guarana or coffein in the sludge, but don't overdose it.